Jeg har beskæftiget mig med Post-COVID i omkring et år nu. Jeg døjer mest med svimmelhed, åndenød, træthed og forhøjet blodtryk. Det er surt, men mine læger kan ikke finde noget, så jeg håber bare, at mine organer ikke er så beskadigede. Før det plejede jeg at træne semi-regelmæssigt med vægte og kropsvægt, og prøvede at tabe den vægt, jeg tog på under en episode med depression. Jeg begyndte også at dyrke yoga.
Selvom min tilstand er blevet bedre, er jeg ikke, hvor jeg plejede at være. Vægttræning og træning med højere intensitet er bestemt stadig for meget lige nu. Jeg er desperat efter at træne igen og bevæge min krop, jeg savner det så meget.
Yoga er fint, men det rammer ikke rigtig sporten, så jeg tænkte, at jeg ville prøve Pilates. Det er lidt som en kombination af yoga og kropsvægttræning, får ikke min puls op for højt, og jeg føler mig stadig lidt øm bagefter. Det hjælper også, at det er mere fokuseret på kernen og ryggen og er knævenligt, det er bestemt mine svagheder, selv før Post-COVID.
Jeg kan ikke forpligte mig til planlagte træningspas endnu, så mit fokus er at opbygge styrke langsomt og være opmærksom på min krops begrænsninger.
Hvad skal en absolut nybegynder vide?
1.Hvordan kan Pilates hjælpe efter COVID?
Efter at være kommet sig over COVID-19 oplever mange individer svaghed, træthed og nedsat lungekapacitet. Pilates kan være en fantastisk måde at genvinde styrke, forbedre vejrtrækningen og øge det generelle velvære. De blide og kontrollerede bevægelser i Pilates kan hjælpe med at genopbygge udholdenhed og forbedre lungefunktionen, hvilket gør det til en ideel øvelse til post-COVID restitution.
2.Hvordan gavner Pilates post-COVID recovery?
1. Styrker åndedrætsmuskulaturen: Pilates-øvelser fokuserer på dyb vejrtrækning og indgreb af mellemgulvet, hvilket kan være med til at forbedre lungefunktionen og øge iltindtaget.
2. Opbygger kernestyrke: COVID-19 kan svække kernemusklerne, hvilket fører til dårlig kropsholdning og stabilitet. Pilates retter sig mod de dybe mavemuskler, rygmuskler og bækkenbund og hjælper med at genoprette kernestyrke og stabilitet.
3. Forbedrer fleksibiliteten: Langvarig sengeleje under COVID-19 restitution kan forårsage muskelstivhed og reduceret fleksibilitet. Pilates inkorporerer strækøvelser, der kan forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet.
4. Fremmer mentalt velvære: Pilates lægger vægt på sind-krop-forbindelse og tilskynder til mindfulness. Det kan hjælpe med at reducere stress, angst og depression, som er almindelige post-COVID-symptomer.
3. Kom godt i gang med Pilates
Før du starter et træningsprogram, er det vigtigt at rådføre sig med en sundhedspersonale, især hvis du for nylig er kommet dig efter COVID-19. Når du har grønt lys, er her et par trin til at hjælpe dig i gang med Pilates:
1. Find en kvalificeret instruktør
Se efter en certificeret pilatesinstruktør, der har erfaring med at arbejde med begyndere og enkeltpersoner, der kommer sig efter sygdom. De vil være i stand til at guide dig gennem øvelserne sikkert og effektivt.
2. Start med begyndervenlige øvelser
Begynd med grundlæggende pilatesøvelser, der fokuserer på kernestyrke og fleksibilitet. Disse øvelser er skånsomme for kroppen og kan modificeres, så de passer til dit nuværende konditionsniveau.
3. Lyt til din krop
Vær opmærksom på, hvordan din krop har det under øvelserne. Hvis noget føles ubehageligt eller smertefuldt, skal du ændre bevægelsen eller tage en pause. Det er vigtigt at udvikle sig i dit eget tempo og ikke presse dig selv for hårdt.
4. Være konsekvent
Konsistens er nøglen, når det kommer til Pilates. Sigt efter at øve regelmæssigt, selvom det kun er et par minutter hver dag. Med tiden vil du begynde at bemærke forbedringer i din styrke, fleksibilitet og generelle velvære.
5. Nyd processen
Pilates handler ikke kun om de fysiske fordele; det handler også om at forbinde med din krop og nyde processen. Omfavn sind-krop-forbindelsen, som Pilates tilbyder, og gå til hver session med et positivt og åbent mindset.
4.Det udstyr, du skal bruge
Pilates kan laves med eller uden udstyr. Brug af visse rekvisitter kan dog forbedre din praksis. Nogle almindelige Pilates-udstyr inkluderer en Pilates-måtte, modstandsbånd, Pilates-bolde og en Pilates-reformer. Din instruktør kan anbefale det passende udstyr baseret på dit konditionsniveau og dine mål.
Konklusion
Pilates kan være et værdifuldt værktøj for personer, der kommer sig efter COVID-19. Det giver en blid, men effektiv måde at genopbygge styrke på, forbedre fleksibiliteten og forbedre det generelle velvære. Ved at følge trinene, der er beskrevet i denne begynderguide, kan du begynde på en Pilates-rejse, der vil støtte din post-COVID-restitution og hjælpe dig med at opnå en stærkere og sundere krop.
